50 kg

Zaczynając nowy cykl , obniżamy ciężar by zapewnić progresję. Jeżeli robiłem WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg Teraz serie bede mial tak 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru wszystko po 10 powt. i moje pytanie . Jakim ciężarem na przykladzie wiosłowania [...]

Witam ,mam pytanie. Waże 60 kg ,w dni trenigowe (3 x w tyg) dostarczam mojemu organizmowi lekko ponad 3g białka na kilogram ciała (187g),natomiast w dni nie treningowe 163g - około 2,7 g na kilogram. Czytałem że ilość białka nie powinna przekraczać 3 g na kilogram ciała ,czy może tak zostać ? Dni treningowe: Dieta około 3400 kcal Białko ~ 22% [...]

trenik86 - szału nie ma, ale w końcu zima - nabijanie kg - na lato wytniesz i powinno stykać B-50 - ale fotki wstawiałeś w butach, a nie w płetwach, także coś tu nie gra

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/3414/dsc03597j.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img824/4001/dsc03598mr.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img146/6748/dsc03602a.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]

Seba rewelacja. U mnie waga 105 kg na dzis dzien. Kratka na brzuchu jakas tam jest Zaczalem barki trenowac po pol rocznej przerwie ale juz sie wystraszylem bo po tym winie znowu sila poszla i 130 z przed glowy juz 11 razy poszlo. Ale wszystko zaczelo bolec po 2 tyg juz 50 e2d tej desmy. Lokcie nadgarstki i dol plecow. Lece teraz 250 bold alpha , [...]

mam jeszcze dwa pytania...vic poradził mi..dwie tabletki tussispectu pol polopiryny i potrójna kawa...czy to wystarczy...bo gadałem z pewnym kolesiem od nas i on powiedzial, że ten tussispect się nie nadaje za bardzo..więc już nie wiem co robić...będę brał do tego ten clenbuterol...waże 87 kg więc zdecydowałem się na razie na 4 tab dziennie przez [...]

Witam! Nie chce zaśmiecać forum kolejnym pytaniem dlatego zadam je tutaj. Jestem w trakcjie budowania masy mięśniowej ale z różnych kalkulatorów wychodzą różne wartości: Chce jednak zapytać czy dobrze sobie to wyliczyłem (na przykaładzie książki Anity Bean - "Zywienie w sporcie") 1. Matabolizm spoczynowy (waga ciała x 15,3) + 679 w moim [...]

Witam mam pytanie ktore moze wydac sie glupie ale zastanawia mnie czy na 107 kg wagi i 185 cm w wieku 22 lat wzrostu wystarczy mi ok 200g bialka 300ww i 50 tluszczy?? czytalem staralem sie znalezc ale niestety nie znalazlem niczego co by mi pomoglo... mysle ze nie musze dodawac ze to redukcja... Cwicze 4 razy w tygodniu... dziekuje za odpowiedz..

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]

1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 72,5kg (bez sztangi kg podawane) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 15kg

Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane, ewentualnie na początku możesz je wymieszać w proporcji 50/50. Postaraj się również jeść więcej posiłków, powinieneś zjadać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Co 4 tygodnie jesteś w stanie zdrowo zrzucić ok. 4-5 kg tkanki tłuszczowej, wszystko oczywiście zależy od indywidualnych predyspozycji [...]

Nie zawsze, ale jednak w większości wypadków ma poważne problemy. Stąd kategorie wagowe. Najczęściej opowieści o tym "jak to warunki fizyczne nie mają znaczenia" snują goście po 50-60 kg... Kompleksy. Nie mają znaczenia jak ktoś jest wymiataczem technicznym... pokroju Felipe Costa. Sam ważysz powyżej 90 kg, więc się dziwię, że w ogóle to [...]

Najczęściej opowieści o tym "jak to warunki fizyczne nie mają znaczenia" snują goście po 50-60 kg... Kompleksy. Raczej Ci po 100 kg, gdy twierdzą, że wygrali techniką a nie siłą.

Dzięki Wam wszystkim, bardzo mi miło };-) DT 135b 60t 240ww suplementy: o3x 5tbl, d3, witaminy, kofeina, cynamon -placki owsiane x2, pomarańcza -łosoś wędzony na gorąco, ryż z jabłkiem, pyrek z głodu %-) - 3 jajka, mięso aby dobić białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6534869c0544221af5993f536316705.png Miska to na razie resztki, w mięsnym nie mają wg. [...]

Witam wszystkich, dla mnie selekcja skonczyla sie we wtorek, podobnie jak dla Misiorka i naszego kumpla ktorego poznalismy na preselekcji i ktory podwiozl nas do Drawska, zreszta zapewnial, ze zarejestruje sie na forum. Z tego co wiem to wczoraj wieczorem Portter jeszcze walczyl i mam nadzieje ze ciagle tam jest, wydaje mi sie ze Kups nie bedzie [...]

sory ze nie pisze o polskim zolnierzu, ale zawsze:) robilem porzadek w gazetach i znalazlem w Komandosie z 98 roku artykul o opisujacy oddzialy elitarne szybkiego reagowania 4 batalionu czeskiego. nie wnikajac w szczegoły zorganzowali sobie zawody. Komandos wydrukowal table punktacyjna (nie podaje kategorii w jakich nie mozna zweryfikowac czasu [...]

No jak cwiczyc ja mam 18 lat i 55kg wagi i tu mam pytanko jak cwiczyc rbie 3000 m w 10.50 i podciagam sie 14razy,pompek robie 70 wiec co mam robic zeby isc dalej chodzi mi o konkretne plany treningowe + jakie odzywki moge brac.Co robic zeby zbudowac masy tak do 10 kg wiecej a zeby nie stracic kondychy przez mase.Jak to pogodzic JAK TRENOWAC!!! [...]

WAGA CIAŁA: 58,5 KG WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym [...]